20条瑜伽者的生活习惯,你做到了几条?

通过瑜伽练习可以带来身体、精神和心智上的健康。如果我们练习瑜伽的同时还以一种不健康的生活习惯生活,那就不很明智了。作为现代人,我们无须言各地遵守一些特定的瑜伽准则,事实上,当我们开始瑜伽之后,练习的过程会使一切(包括生活习惯)向好的方面发展,但好的生活习惯能让人迅速有效地调整好身体、精神、道德与心智等各个层面也是毋庸置疑的。
在诸多的瑜伽生活习惯中,我们选择了施化难陀大师所作的二十条指引。现在将上师所传的指引二十条译为中文,此二十条包含了所有瑜伽练习方法的要义。不必全部执行,各位按自己能力即可。
(1)清晨时段(Brahmamuhurta)
如果你有晨练的习惯,最好每天清晨4点起床,这个时段练习最有利。在这时段,即早上4:00~6:00或4:00~7:00进行瑜伽练习能获得迅速而又最大的益处。
(2)体位法(Asana)
选用莲花坐、至善坐、平常坐其中一种坐姿来进行唱诵或冥想,面向东方或北方,时间慢慢增加。修习倒立与肩立来保持健康与能量。经常做轻松的运动。做20个循环容易舒适的呼吸法,修习呼吸法时不要让自己过于疲劳。
(3)唱诵(Japa)
可持诵任何瑜伽语音,例如单纯OM声又或其他,这要视乎个人的喜爱与倾向。
(4)饮食(Dietetic Discipline)
本条在后面的章节另有详细介绍。尽量进食新鲜、原始的食物,放弃过多的调味品。注意不要过饱(遵守食物分量守则)。每年一两次放弃自己最爱的食物10天。进食简单的食物,牛奶、水果有助冥想。进食的目的是维持生命,不要把进食视为享乐,不要浪费食物。非素食者可尽量少吃肉,这对练习有很大的帮助。
(5)冥想(Meditation)
给自己一个可以独处的空间,养成冥想的习惯。
(6)研经(Svadhyaya)
每天给自己1小时读好书的时间,并用纯洁的心思来反思所学到的知识。
(7)提升内心(Elevate the Mind)
使用积极的语言,并可借助格言警句保持积极心态,这会有效提高内心状态。
(8)梵行(贞洁Brahmacharya)
非常小心保存生命的能量,不可有不负责任的性行为。
(9)善行(Charity)
经常根据个人的能力做一些善事。
(10)结交良朋(亲近善知识Satsanga)
远离坏朋友、烟酒毒品、赌博与肉食,经常接近圣贤良善。
(11)禁食(Fast)
如果可能,可以养成定期断食的习惯。
(12)念珠(Japa Mala)
把念珠随身带着,随时提醒自己读书、唱诵。
(13)禁语(Mouna)
如果可能,每天自己禁语两小时,在禁语时不打手势及做表情。
(14)言语纪律(Discipline of Speech)
无论任何时候都讲真话。少说话,说甜言(正面的话)。经常说一些鼓舞的话,永远不要诅咒、批评或令人泄气。对小孩或下属永远不要疾言厉色。
(15)知足(Be Content)
减少欲望。不贪婪、抱怨,过幸福知足的生活,避免不必要的忧虑,内心保持无所执着的态度。生活俭朴,思想崇高。
(16)实践爱德(Practice Love)
不要以思想、行为和语言伤害任何众生。仁爱是最高的正法(Ahimsa Paramo Dharma),以爱心、宽恕与慈悲来战愤怒,已仁慈爱心来侍奉贫病。
(17)独立(Be Self Reliance)
不要依赖别人,独立是最高的德行。
(18)自我反省(Have Self Analysis)
临睡前反省自己白天所犯的过错,但不要为过往的过失而自怨自艾。要以积极的心态其纠正不良做法。
(19)承担责任(Do Your Duty)
对自己实行末日化管理,记着死亡会随时降临己身,不要逃避责任,敬业尽责。
(20)牢记真理正途(Remember God Always)
每日忆及自己所奉的真理。
瑜伽经典《博伽梵歌》上讲,在饮食、睡眠、工作和娱乐上节制有度的人,凭着瑜伽体系的练习就能消除一切物质上的痛苦,但我们不可能人人做到将上述二十条放入日程表,或几近完人才开始练习瑜伽。只要我们每天都在向好的方向进步,那生活就是美好而充实的。如果我们已经在瑜伽的道路上取得了一些进步,那我们要以宽容的心态建议周围的朋友走上积极健康的生活轨道,而不是抱着那种“我是为他好”的比别人高明的心态去批评和强迫朋友。让我们一起以柴坦尼亚的话共勉——“清除一切虚假的威信感,随时准备向别人致以全部的敬意。”
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