瑜伽体式——飞翔式

飞翔式展示图


  • 飞翔式详解

    (1)双腿并拢伸直,挺直腰背地坐着。
    (2)以尾骶骨为基点平衡身体,身体后倾,与地面呈近45°夹角,挺直腰背,屈双膝至膝关节呈90°,脚尖点地,双臂体前平举,掌心相对。
    (3)呼气时,感觉在肚脐的带动下身体向左侧扭转,同时抬高左腿,伸直,双膝并拢在一个平面上;双臂打开,尽量在一条直线上;掌心向前,左手指尖轻触地面,眼睛看向左手,挺拔腰背,点地的脚尖并不用力。
    (4)在这个姿势上停留4~6秒,正常呼吸。
    (5)呼气时将身体转回图1所示姿势,吸气后,再次呼气向右侧扭转,眼看右手指。
    请注意动作的全程保持腰背的挺拔。重复练习(2)~(5)8~12次。

    练习收益

    这个练习是较船式而言更为强烈的腹肌练习,腹直肌、腹横肌、腹斜肌在这个体式中都得到了加强腰背肌肉也得到锻炼,双臂和双腿得以伸展。经常练习有助于祛除腰腹赘肉,刺激消化功能旺盛,改善便秘。
    关键词: 船式

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