半莲花背部伸展式
(1)双腿并拢,向前伸直,挺直腰背地坐在垫子上。 (2)屈右膝,可以借助双手的帮助,将右脚置于左大腿根部,脚心向天,脚跟靠在肚脐下。先用左手捉住右脚趾,右手按压右膝,...
龟式
龟式分为四个组成部分,每个部分既可以独立练习,也是后一部分的进阶基础。在这里,我们将这四个体式一并介绍。 在瑜伽中,龟式是个具有重要意义的姿势。这个体式是献给毗湿奴...
飞翔式
(1)双腿并拢伸直,挺直腰背地坐着。 (2)以尾骶骨为基点平衡身体,身体后倾,与地面呈近45夹角,挺直腰背,屈双膝至膝关节呈90,脚尖点地,双臂体前平举,掌心相对。 (3)呼...
扭背单腿伸展式
这个姿势经常同单腿背部伸展式组合练习,但这并不说明这个两个体式具有等同效果。 (1)双腿并拢向前伸直,挺直腰背地坐在垫子上。 (2)屈左膝,左脚掌完全贴放在右大腿内侧,...
苍鹭式
(1)双腿并拢前伸,腰背挺直地坐着。 (2)屈左膝,将左脚放在左臀外侧,脚心向上,脚趾向后,双膝并拢,左小腿内侧同左大腿外侧相接(图1)。 (3)屈右膝,十指交叉包住右脚...
单腿背部伸展式
单腿背部伸展,顾名思义,即伸展腿;也不能忽视背的伸展。人体最大、最长的经络足太阳经,还有我们全身最长、最主要的神经都在这个姿势里得到了伸展和滋养。单、双腿的背部伸...
摇腿功
(1)可以采取任何一种瑜伽坐姿坐在垫子上,在这里,我们推荐简易坐。 (2)右手捉住左脚的小脚趾一侧的脚掌,左手抓住左膝,始终保持挺直腰背,慢慢地将左小腿平抬于胸前,现...
肩肘功一式
(1)请山立功站好,双臂自体前平举,保持与地面平行,反转掌心向上。 (2)吸气。屈双肘,十指轻触肩头,请始终保持上臂和地面的平行。 (3)呼气,上臂不动,双肘向前伸开,...
肩肘功二式
(1)请保持山立功站姿或任何你喜欢的瑜伽坐姿坐好。 (2)双臂自身体两侧侧平举,反转掌心向上,将拇指放在无名指根下的位置,握拳。在瑜伽体位里面,握拳的方法基本如此。...
颈功
注意:如果有严重的颈椎问题,已经牵拉到神经,那么,请在动作中保证肌肉稍有感觉即可,有任何不适,都只需要做山立功,挺拔颈部即可,不要做过度的旋转和按压,不要让颈部的...
武士坐
又称神人坐。双腿并拢,挺直腰背地坐着,屈双膝,左脚自右膝下穿出,脚跟放落在右臀外,右脚跨过左膝,将脚跟放在左臀外。尽量将双脚放在一天直线上,但要注意双臀稳稳地坐在...
对称坐/平衡坐
(1)双腿并拢前伸,挺拔腰背地坐着。 (2)屈左膝,左脚放在会阴前,屈右膝,右脚跟对着耻骨放在左脚上,两脚跟保持直线相对,在极限边缘保持坐姿。然后交换双脚的位置练习。...
释达斯瓦普鲁坐
Siddha的梵文意思是圣哲或先知。Swarup的梵文意思是内在精神形体。这个体式将躯干下端的开口赌起,如果配合胎息手印,身体九窍除了梵穴轮之外尽数被封印,极易形成制感。 (1)双...
平常坐
请挺直腰背地坐着,屈左膝,让左脚的脚跟抵靠在会阴处,屈右膝,让右脚的脚跟自然地放在左脚的脚跟前面。 这个时候,双脚的脚跟和会阴呈一条直线,脚跟、肚脐、鼻尖同时也呈一...
全莲花坐
全莲花坐是瑜伽中最重要和最有用的体位法之一,是最佳冥想坐姿。莲花在梵文中象征着纯粹的美。这个姿势极为适宜做呼吸、调息练习和冥想,对患有神经和情绪问题的人有益。此外...
  • 首页
  • 1
  • 2
  • 下一页
  • 末页
  • 221