瑜伽坐姿_瑜伽体式大全_瑜伽体位_瑜伽动作【瑜伽一生】

半莲花背部伸展式

（1）双腿并拢，向前伸直，挺直腰背地坐在垫子上。（2）屈右膝，可以借助双手的帮助，将右脚置于左大腿根部，脚心向天，脚跟靠在肚脐下。先用左手捉住右脚趾，右手按压右膝，...

2020-02-05 13:31:51 183

龟式

龟式分为四个组成部分，每个部分既可以独立练习，也是后一部分的进阶基础。在这里，我们将这四个体式一并介绍。在瑜伽中，龟式是个具有重要意义的姿势。这个体式是献给毗湿奴...

2019-12-28 20:25:28 171

飞翔式

（1）双腿并拢伸直，挺直腰背地坐着。（2）以尾骶骨为基点平衡身体，身体后倾，与地面呈近45夹角，挺直腰背，屈双膝至膝关节呈90，脚尖点地，双臂体前平举，掌心相对。（3）呼...

2019-12-27 16:00:41 261

扭背单腿伸展式

这个姿势经常同单腿背部伸展式组合练习，但这并不说明这个两个体式具有等同效果。（1）双腿并拢向前伸直，挺直腰背地坐在垫子上。（2）屈左膝，左脚掌完全贴放在右大腿内侧，...

2019-12-27 15:14:37 125

苍鹭式

（1）双腿并拢前伸，腰背挺直地坐着。（2）屈左膝，将左脚放在左臀外侧，脚心向上，脚趾向后，双膝并拢，左小腿内侧同左大腿外侧相接（图1）。（3）屈右膝，十指交叉包住右脚...

2019-12-23 10:44:05 217

单腿背部伸展式

单腿背部伸展，顾名思义，即伸展腿；也不能忽视背的伸展。人体最大、最长的经络足太阳经，还有我们全身最长、最主要的神经都在这个姿势里得到了伸展和滋养。单、双腿的背部伸...

2019-12-04 16:30:25 89

摇腿功

（1）可以采取任何一种瑜伽坐姿坐在垫子上，在这里，我们推荐简易坐。（2）右手捉住左脚的小脚趾一侧的脚掌，左手抓住左膝，始终保持挺直腰背，慢慢地将左小腿平抬于胸前，现...

2019-01-29 14:49:19 196

肩肘功一式

（1）请山立功站好，双臂自体前平举，保持与地面平行，反转掌心向上。（2）吸气。屈双肘，十指轻触肩头，请始终保持上臂和地面的平行。（3）呼气，上臂不动，双肘向前伸开，...

2018-12-22 17:19:40 369

肩肘功二式

（1）请保持山立功站姿或任何你喜欢的瑜伽坐姿坐好。（2）双臂自身体两侧侧平举，反转掌心向上，将拇指放在无名指根下的位置，握拳。在瑜伽体位里面，握拳的方法基本如此。...

2018-12-22 17:15:32 129

颈功

注意：如果有严重的颈椎问题，已经牵拉到神经，那么，请在动作中保证肌肉稍有感觉即可，有任何不适，都只需要做山立功，挺拔颈部即可，不要做过度的旋转和按压，不要让颈部的...

2018-12-22 13:56:41 227

武士坐

又称神人坐。双腿并拢，挺直腰背地坐着，屈双膝，左脚自右膝下穿出，脚跟放落在右臀外，右脚跨过左膝，将脚跟放在左臀外。尽量将双脚放在一天直线上，但要注意双臀稳稳地坐在...

2018-12-22 13:32:26 605

对称坐/平衡坐

（1）双腿并拢前伸，挺拔腰背地坐着。（2）屈左膝，左脚放在会阴前，屈右膝，右脚跟对着耻骨放在左脚上，两脚跟保持直线相对，在极限边缘保持坐姿。然后交换双脚的位置练习。...

2018-12-18 16:53:43 120

释达斯瓦普鲁坐

Siddha的梵文意思是圣哲或先知。Swarup的梵文意思是内在精神形体。这个体式将躯干下端的开口赌起，如果配合胎息手印，身体九窍除了梵穴轮之外尽数被封印，极易形成制感。（1）双...

2018-12-18 16:53:33 160

平常坐

请挺直腰背地坐着，屈左膝，让左脚的脚跟抵靠在会阴处，屈右膝，让右脚的脚跟自然地放在左脚的脚跟前面。这个时候，双脚的脚跟和会阴呈一条直线，脚跟、肚脐、鼻尖同时也呈一...

2018-12-18 16:32:01 152

全莲花坐

全莲花坐是瑜伽中最重要和最有用的体位法之一，是最佳冥想坐姿。莲花在梵文中象征着纯粹的美。这个姿势极为适宜做呼吸、调息练习和冥想，对患有神经和情绪问题的人有益。此外...

2018-11-28 09:57:03 234

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