瑜伽体式——战士伸展式

战士伸展式展示图


  • 战士伸展式详解

    (1)山立功开始练习。
    (2)双脚分开,略比肩宽,脚尖稍朝外,双臂侧平举,掌心向下。
    (3)左脚向左转90°,右脚稍朝左旋。呼气时,身体垂直于地面,慢慢地坐下去,直到小腿垂直于地面,大腿平行于地面,向后推送右腿,伸直右膝。
    关注弯曲的左膝 ,膝盖不要超过脚趾,并同前三个脚趾保持在同一直线上。身体的重心放于两腿之间。右膝收紧,右腿肌肉伸展。
    (4)至极限时屈双肘,左手握右手腕,右手指尖向左,双手自然地放于脐前,犹如放在桌面上。
    正常呼气,在这个姿势上稍停留。
    (1)吸气,慢慢回到基本三角式。
    交换体位练习。

    注意事项

    注意身体的中正安舒骨盆中立。详见战士第一式练习前说明。

    练习收益

    作为战士系列的基础体式,这个姿势强化了腿部肌群,放松灵活了髌、膝、踝关节,身体稳定性提高,从而使体态良好,并增强信心和勇气。

    相关变体

    战士第一式
    战士第二式
    关键词: 战士

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