瑜伽体式——铲斗式

铲斗式展示图


  • 铲斗式详解

    在这个体式向前落下身体时,请自然而放松,双腿分开过大或刻意伸直腰背,会导致头颅碰触地面,影响身体自然前后摆动。
    (1)请山立功站好。双脚分开,略比肩宽。吸气,自体前自然地向上抬双臂,肘关节以上放松,手指自然下垂。
    (2)呼气时,自然弯腰,身体向前放落,你会感到双臂在头和双腿间摇摆。
    (3)直至这摇摆自然地停下来,再次吸气,向上抬双臂,注意肘关节以上放松,呼气时再次回落,重复练习6~8次。
    (4)双臂在体前自然放落,收回双脚,回山立功站好。

    注意事项

    高血压和低血压病人、晕眩病人、经期妇女、腰椎间盘突出的朋友不宜做这个练习。
    尽理让每一个步骤的过程和呼吸的过程配合好,尽可能慢慢完成。
    头部受过伤害的人在征得医生同意下方可做。

    练习收益

    这个体式兴奋神经,缓解疲劳,有助于身心保持活力与清醒。
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