瑜伽体式——铲斗式

发布于2019-12-28 20:15 浏览

铲斗式展示图


    • 铲斗式详解

    在这个体式向前落下身体时，请自然而放松，双腿分开过大或刻意伸直腰背，会导致头颅碰触地面，影响身体自然前后摆动。
    （1）请山立功站好。双脚分开，略比肩宽。吸气，自体前自然地向上抬双臂，肘关节以上放松，手指自然下垂。
    （2）呼气时，自然弯腰，身体向前放落，你会感到双臂在头和双腿间摇摆。
    （3）直至这摇摆自然地停下来，再次吸气，向上抬双臂，注意肘关节以上放松，呼气时再次回落，重复练习6~8次。
    （4）双臂在体前自然放落，收回双脚，回山立功站好。

    注意事项

    高血压和低血压病人、晕眩病人、经期妇女、腰椎间盘突出的朋友不宜做这个练习。
    尽理让每一个步骤的过程和呼吸的过程配合好，尽可能慢慢完成。
    头部受过伤害的人在征得医生同意下方可做。

    练习收益

    这个体式兴奋神经，缓解疲劳，有助于身心保持活力与清醒。
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