战士伸展式
(1)山立功开始练习。 (2)双脚分开,略比肩宽,脚尖稍朝外,双臂侧平举,掌心向下。 (3)左脚向左转90,右脚稍朝左旋。呼气时,身体垂直于地面,慢慢地坐下去,直到小腿垂直...
铲斗式
在这个体式向前落下身体时,请自然而放松,双腿分开过大或刻意伸直腰背,会导致头颅碰触地面,影响身体自然前后摆动。 (1)请山立功站好。双脚分开,略比肩宽。吸气,自体前...
怪异式
(1)请保持瑜伽山立功的站姿站好,双脚并拢。或者分开双脚,与髋同宽,也就是双膝之间可以放一横拳。抬起双臂,掌心向下,向前平举,正常呼吸。 (2)呼气时,向下坐下去,同...
战士三式
战士三式这个体式是以一位传奇的战士维拉巴德纳(virabhadra)来命名的,指的是从湿婆盘结的头发中诞生出的一个力大无比的英雄。战士三式,平衡的力量,自信的合一,在生活中也是...
战士二式
战士二式,又叫展望未来,前面的手叫未来,后面的手叫过去,我们的眼睛要向前看,不要往后看,过去的已经过去,看住前方脚踏实地,身体重心始终稳稳地保持在中间,这就是瑜伽...
简易双角式
简易双角式又叫加强侧伸展式。 身体前屈向下代表谦虚和礼貌,不管做人还是做事,只有谦虚才会有进步和发展,在平时交往过程中只有礼貌才能带来别人的尊重,也是自我修养和素质...
战士一式
战士一式站姿稳固,举臂是为了胸腔和腹部之间的横膈膜开阔,让气息能够上下灵活的转换,通过气息的给予让肢体更加舒展,这种舒展感受就是身体的触觉语言,人体有着无比灵敏的...
侧角伸展式
连接天地的侧角伸展式,让你形如山、意无疆。打开你的身体,随着大地的脉搏一同吐纳呼吸,想象自身如群山一般存在与穹顶之下,身形如山,心意无疆,感受天和地借由自己的身体...
三角伸展式
在自然界中,三角形是最稳定的多边形,拥有完美的稳定性,身体在三角式当中就像一个标准的几何建筑一样,三角连三角,让人类拥有了几何意义的美,其实,瑜伽就是我们找回自己...
树式
树式代表能量的上升,代表着蓬勃向上的精神,也代表着对自己身体的尊重和虔诚,像树一样扎根于地下,脚踏实地,吸取大地的养分,努力向上积极寻找阳光的滋养,任凭风吹雨打依...
风吹树式
1、山式站立,双脚并拢,目视前方; 2、吸气,双臂自体侧向上举过头顶,掌心合十,指尖向上延伸,胸腔上提,双肩下沉; 3、呼气,保持髋部稳定,身体向右侧下沉,拉伸左侧腰,...
增延脊柱伸展式
增延脊柱伸展式,顾名思义,増延和伸展的是脊柱。伸展背部是这个姿势的主要目的,所以请大家在练习中要将注意力放在背的伸展而不是腿上。 (1)请 山立功 站好,双手在胸前合掌...
腰转动二式
(1)请保持 山立功 站立,将双脚分开,略比肩宽(约有50厘米左右),脚尖稍向外。 (2)十指体前交叉,吸气,将两臂高举过头,尽量将上臂放在耳朵的旁边或者稍向后,反转掌心向...
腰转动一式
(1)以山立功站好,将双腿分开,脚趾向前或稍向外,略与肩宽,将双臂自体侧打开,侧平举,与地面平行。 (2)深深地吸气。呼气时,将肚脐转向左侧,注意你的髋是可以跟着扭动...
直角式
(1)请保持山立功的姿势站好,双手十指在体前交叉,掌心相对握拳,掌心不要空。 (2)再次吸气时,请将双臂自体前向上高高地举过头顶,伸直手臂,将两上臂放在耳朵的后边或者...
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