腿部卧伸展式
这是由仰卧转腹和仰卧头触膝两组练习组合在一起的一组五个动作,在一些瑜伽书籍中又叫做鳄鱼五式。 (1)仰卧,双膝并拢,双腿伸直,双手自然置于体侧。 (2)吸气,在保证右腿...
竖腿功
(1)请仰卧,吸气,将双臂伸展过头,掌心向上,自然放松,保持一两次呼吸。 (2)绷直双脚的脚尖,吸气时,向上抬左腿,与地面呈90,脚尖指向天。 (3)然后勾脚,将脚跟指向天...
蹬自行车式
(1)吸气,双膝并拢,伸直双腿同时抬起,与地面呈90。呼气时,我们做向前踩单车的动作。 这样向前踩24圈,然后,我们逆时针方向踩单车,仍然保持向上腿不小于90,向下腿不大于...
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