一套流动的孕期瑜伽,帮准妈妈缓解孕期压力

孕期练习瑜伽,可以缓解压力,缓解怀孕带来的腰部不适等问题,还可以帮助打开髋部,有助生产。
今天小伽推荐一套迷你的流动孕妇瑜伽序列,一定要收藏好了哦。
1、四脚板凳式扭动身体
先来到四脚板凳式,膝盖对齐髋部,双手对齐肩膀
然后顺时针转动臀部5圈,逆时针转动臀部5圈
2、四脚板凳式变体
先来到四脚板凳式,左腿向左侧打开伸直,左手向前延展
保持5次呼吸,然后左手向上延展,保持5次呼吸
换边重复
3、单腿下犬式
先来到下犬式,然后左腿向上向后
髋部摆正,保持5次呼吸,换边重复
4、幻椅式+山式打开胸腔
双脚打开与髋同宽,双手向上向前延展
吸气腿伸直,身体立直,双手打开,掌心朝上
呼气向下幻椅式,重复10次
5、弓步+金字塔式
右脚向前,在右手外侧,屈膝90°
左腿伸直,脚跟向前蹬
双手放在砖块上,延展胸腔向上
保持5次呼吸,然后右腿伸直,髋部摆正
保持5次呼吸,换边重复
同时要注意,完全没有瑜伽基础的孕期朋友,要在专业老师指导下练习,孕期前3个月不建议练习瑜伽。
关键词: 瑜伽孕期

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