孕妇练瑜伽一定要注意这些!

每个宝宝都是父母心中的天使,自然被身边的人所珍视。
在孕期中的准妈妈们除了日常生活中的一些注意事项,也可以进行适当的运动减缓孕期中的不适以及为生产作准备。
瑜伽中有一种孕妇瑜伽是针对准妈妈们所创造的。孕妇瑜伽有针对性的让身体运动,力度轻缓,又不会伤及胎儿。
在进行孕妇瑜伽动作练习的时候有哪些是准妈妈们需要注意的呢?现在就让瑜伽屋小编为大家介绍孕妇瑜伽练习的十六个注意要点。
孕妇瑜伽练习的十六个注意要点
1)要结合身体状况适量锻炼,不要过度运动、劳累。
2)胎儿的位置有时会使孕妇在做某些姿势功时不舒服,要适当调整,不要强迫进行。
3)经常有规律地锻炼,不要过量也不可偷懒。
4)在空气流通的地方练习。
5)练习时要保持轻松、舒适的状态。姿势功的意义在于平静、舒心、慢慢放松并集中精力。
6)做姿势功时不要急促,要有节奏地进行,不要做太激烈的动作。
7)躺下和起身都要从侧身姿势开始。
8)训练的垫子不要太软,可在地面铺上席子或薄垫子训练。
9)饭后间隔2小时练习,可以把孕妇瑜伽姿势功分成几部分,分别在不同时间练习,如放松功可在中午、饭后练,冥想功在早上练,其余时间则可以做其他功法。总之,根据自己的时间,因时制宜,因地制宜。
10)要正确练习各种姿势,不急躁不强行。孕妇瑜伽功的宗旨就是要让自己舒服。
11)产前期,不可做任何挤压腹部(如“眼镜蛇式”、“俯卧式”)和向前倾的(如“叩首式”)姿势功。
12)多做盘腿、跪坐姿势功,如“简易坐” 、“莲花坐”。
13)孕期不做内翻和倒转的姿势。
14)要缓慢地、柔和地做伸展功。
15)出现任何阴道出血的症状,应马上停止所有训练,及时咨询医生。
16)孕妇瑜伽姿势功并非特殊的身体锻炼,只是针对孕妇的生理特点而进行的局部运动,但随着练习时全身心的投入,整个身体都自然受益了。
关键词: 孕妇

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