缓解肩颈疼痛,这几套瑜伽体式可以帮您!

疫情期间,天天对着电脑、低头玩手机,导致肩颈疼痛问题越来越年轻化。肩颈疼痛,还会到孩子呼吸短浅,血液无法顺畅疏松到大脑、还有脖子周围的神经受到挤压等等问题。
今天推荐几个经典瑜伽体式,简单易行,在家就可以练习。
经 典 瑜 伽 体 式 缓 解 肩 颈 疼 痛
1.站立前屈(双手十指交扣)
站立,双脚与髋同宽
双手在身后十指交扣,呼气往下折叠
头完全放松,手往后找地面
保持10次呼吸
2.海豚式
膝盖着地双手互抱手肘量距离
双手手肘撑地,臀部抬高,脚跟踩地
就像做下犬式
保持10次呼吸
3.反祈祷
金刚坐,双手在身后合十
掌跟并拢,肩胛骨展平
保持10次呼吸
4.牛面式
金刚坐,左手在上,右手在下,在背后交扣
保持肋骨内收,胸腔上提
保持10次呼吸,换边
5.手臂交叉
趴下来,左手往右侧,右手往左侧,趴下来
保持10次呼吸,交换手前后位置重复
6.扭转
趴下来,左手往左侧打开,掌心朝上
身体往左侧扭转,右脚左脚踩地,膝盖朝天
双手在身后十指交扣
保持10次呼吸,换边
关键词: 体式肩颈

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