女人30以后老得快,这4个体式保养子宫,练起来!

保养不能只做脸上功夫,如果生理期量多、疼痛,或者子宫下垂,会导致盆底肌松弛,正确的瑜伽练习可以预防和修复子宫。
下面瑜伽一生介绍4个保养修复子宫的瑜伽体式。
1.船式
船式(Navasana),锻炼腹部肌肉、大腿和髋部
在这个体式中,坐骨扎根,背部和双腿呈V形
当你双手往前延展,下腹部肌肉启动,帮助保持平衡
常做这个体式,可以帮助子宫回到正确的位置
保持10次呼吸
练习3次
注意:多练习腹部深层肌肉,特别是下腹部肌肉,可以保持子宫正位不下垂。
2.腹部上提锁住
这是瑜伽3种收束法的1种:腹部收束
站着来做,配合呼吸技巧,启动下腹部肌肉,上提下腹腔内脏
双腿打开与髋同宽,弯曲膝盖,双手扶膝,从髋部折叠
用鼻子深吸气,然后用鼻子呼气,同时腹部肌肉收紧,把所有气呼出去
然后屏息,保持腹部肌肉内收上提,扩张胸腔,让内脏上提
保持10-15秒,然后深吸气,站起身,重复3次
注意:配合会阴收束,上提效果更加明显。
3.肩倒立
肩倒立(Sarvangasana),这个体式一般会安排到课程结束之前
如果脖子有压力可以在肩膀下方垫个折叠的毛毯
躺下来,腹部内收,双腿上提伸直,双手扶住背部
腹部内收,绷脚背,身体立直
可以保持3分钟以上,常做这个体式,可以让子宫回到正确的位置
注意:如果做不了肩倒立,可以做变体,双腿踩在墙上,大腿小腿90°,让大腿和背部一条直线垂直地面。
4.支撑的桥式
生理期不能做倒立体式,比如肩倒立、头倒立、犁式
但是桥式可以,骨盆区域没有高出腹部很多,生殖道不是一个内面光滑畅通无阻的管道,经血没那么容易倒流
在生理期站立平衡和后弯体式其实也比较难
在骶骨下方放个瑜伽砖辅助桥式,可以缓解生理期不适
保持2-3分钟。
注意:在这里要完全放松,腹部不要用力。
关键词: 女人子宫

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