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女人30以后老得快，这4个体式保养子宫，练起来！
发布于2019-12-25 09:18 浏览 来源：瑜伽一生
保养不能只做脸上功夫，如果生理期量多、疼痛，或者子宫下垂，会导致盆底肌松弛，正确的瑜伽练习可以预防和修复子宫。
下面瑜伽一生介绍4个保养修复子宫的瑜伽体式。
1.船式
船式（Navasana），锻炼腹部肌肉、大腿和髋部
在这个体式中，坐骨扎根，背部和双腿呈V形
当你双手往前延展，下腹部肌肉启动，帮助保持平衡
常做这个体式，可以帮助子宫回到正确的位置
保持10次呼吸
练习3次
注意：多练习腹部深层肌肉，特别是下腹部肌肉，可以保持子宫正位不下垂。
2.腹部上提锁住
这是瑜伽3种收束法的1种：腹部收束
站着来做，配合呼吸技巧，启动下腹部肌肉，上提下腹腔内脏
双腿打开与髋同宽，弯曲膝盖，双手扶膝，从髋部折叠
用鼻子深吸气，然后用鼻子呼气，同时腹部肌肉收紧，把所有气呼出去
然后屏息，保持腹部肌肉内收上提，扩张胸腔，让内脏上提
保持10-15秒，然后深吸气，站起身，重复3次
注意：配合会阴收束，上提效果更加明显。
3.肩倒立
肩倒立（Sarvangasana），这个体式一般会安排到课程结束之前
如果脖子有压力可以在肩膀下方垫个折叠的毛毯
躺下来，腹部内收，双腿上提伸直，双手扶住背部
腹部内收，绷脚背，身体立直
可以保持3分钟以上，常做这个体式，可以让子宫回到正确的位置
注意：如果做不了肩倒立，可以做变体，双腿踩在墙上，大腿小腿90°，让大腿和背部一条直线垂直地面。
4.支撑的桥式
生理期不能做倒立体式，比如肩倒立、头倒立、犁式
但是桥式可以，骨盆区域没有高出腹部很多，生殖道不是一个内面光滑畅通无阻的管道，经血没那么容易倒流
在生理期站立平衡和后弯体式其实也比较难
在骶骨下方放个瑜伽砖辅助桥式，可以缓解生理期不适
保持2-3分钟。
注意：在这里要完全放松，腹部不要用力。
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