冬天练习瑜伽一定注意这8点!

气温愈来愈低,相信很多小伙伴都和小编一样,在寒冷的冬天也越来越不愿意出门运动,只想懒洋洋待在家里,躲在被窝里,准备好好地过个冬。
所以很多人都会问,我的脂肪都够我过一个冬天了,我还有必要继续练瑜伽吗?答案肯定是-要!而且是必须要!!
其实在冬季更适合用瑜伽滋养身心,强健体魄。因为练习瑜伽不会大汗淋漓,而且坚持长期习练还能调理内脏系统、排除体内毒素、柔韧身体。
甚至在瑜伽界还盛传着“冬天瑜伽10分钟,顶夏天瑜伽1小时”的说法。
由此可见,冬天才是练习瑜伽的最好时光!
冬季的瑜伽练习主要以伸展养生为主,简单的拉伸动作可以帮助我们活动久坐的身体,增加血液的循环,避免冬日手脚冰凉。
但冬季练习瑜伽一定要注意以下8点:
01丨循序渐进、切忌过猛
有不少的瑜伽练习者,觉得运动量大身体才能练好,抵抗力强,其实不然,运动跟吃饭睡觉一样,都是适度才好。
从中医理论讲,冬季是一个人体的精气都处于收敛内养的阶段,所以运动也应顺应这一原则,运动量应由小到大,循序渐进。
锻炼时觉得自己的身体有些发热,微微出汗,锻炼后感到轻松舒适,这就是效果好的标准。
相反,如果锻炼后十分疲劳,休息后仍然身体不适、头痛、头昏、胸闷、心悸、食量减少,那么您的运动量可能过大了,下一次运动时一定要减少运动量。
02丨练习时保护预防损伤
由于人的肌肉和韧带在气温开始下降的环境中容易反射性地引起血管收缩,关节生理活动度减小,因而极易造成肌肉、肌腱、韧带及关节的运动损伤。
因此,每次练习中也要注意体式要领的方法,除了做好充分的准备前活动外,动作的幅度、强度都要重视,不要勉强自己做一些较高难度的动作。
03丨身体要保证足够睡眠
瑜伽练习一定要在最佳的精神状态和生理状态的情况下,用饱满的情绪投入到练习运动中,才能取得身体锻炼的成果和精神情趣的愉悦。
随着冬季日照时间变短,利用这一好时机尽可能保证睡眠充足不仅能恢复体力,保证健康,也是提高机体免疫力的一个重要手段。
所以,要遵照人体生物钟的运行规律,养成良好的睡眠习惯,这时再加上科学合理的瑜伽锻炼,身体才能越来越好。
04丨调整饮食增强体力
天气渐冷,人们都会食欲大振,使热量的摄入大大增加。再加上气候宜人,使人睡眠充足,为迎接寒冷冬季的到来,人体内还会积极地储存御寒的脂肪,因此,身体摄取的热量多于散发的热量。
所以,既要多吃有营养的东西,增强体力,另一方面也要小心体重增加,尤其是本身就肥胖的人,注意多吃一些低热量的减肥食品,如:赤小豆、萝卜、竹笋、薏米、海带、蘑菇等。
不吃重油腻味的食物,免得加重肠胃负担,还会使体温、血糖上升,使人萎靡不振,产生疲惫感。
05丨及时补水
冬季温度下降,空气也变得干燥,人体内容易积一些燥热,而且空气中湿度减少,容易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻子出血、大便干燥等症状。
再加上练习运动时丧失的水分会加重人体缺乏水分的反应,所以,运动后一定要多喝开水,多吃梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物,或是平时多喝冰糖梨水、冬瓜汤等食物来保持上呼吸道黏膜的正常分泌,防止咽喉肿痛。
06丨饮用适量的糖开水
对于一些选择流瑜伽类的练习者,因运动量较大,出汗过多,可在开水中加少量食盐,以维持体内酸碱平衡,有条件的可以喝一些含电解质的运动饮料,防止肌肉出现痉挛。
一些体质虚弱的练习者,要饮用适量的糖开水,以防低血糖,出现头晕、出虚汗、四肢乏力等不良生理反应。
07丨合理安排瑜伽时间
瑜伽练习应结合每个人自己的健康状况来合理安排,体育运动会使人体消耗一部分能量,产生各种代谢产物,并打破身体内原有的平衡状态,因此,我们要清楚,瑜伽不是体育运动,是平衡人体能量的一种健身修习和锻炼。
它能使你疲劳的身体得到恢复,通过有效的练习,对人体的营养和理疗机体重新恢复和建立平衡,从而令整个身体才能保持健康的状态。对于这一点,我们要必须的清楚,瑜伽和体育运动决然是不同的。
如果把瑜伽当作杂技和体操般的,进行过度的运动,机体的负担会进一步加重,使代谢产物堆积,机体内的平衡严重失控,如果不能通过必要的医疗手段予以纠正,就会向疾病方向发展,不但达不到健身的目的,而且导致健康的损害。
另外,本身有高血压的人,相较于夏季血压更容易升高,因此容易造成冠状动脉循环的障碍。所以这类瑜伽的爱好者练习前最好能在晨起时喝杯白开水,以冲淡血液。练习方式更要选择舒缓的,以免得在练习中发生意外。
白雪皑皑,北国之城,固然风景美丽,但冬季也是瑜伽练习的黄金时段,大家在练习的同时注意对身体的保养,千万不要因为一时的疏忽,影响健康。
坚持瑜伽是一件对健康有利的好事,愿你在整个冬天瑜伽都是健康美美的~
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