身体僵硬竟显老10岁,瑜伽帮你逆转衰老

坚持瑜伽是一种态度,而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法。
大家都知道,小宝宝在出生后可以很轻松地将小脚丫放到嘴巴里,而随着逐渐长大,这个动作就变得越来越难实现了。
一般来说,随着年纪增长,身体会不断硬化,比如关节活动范围变窄、肌肉量减少、肌腱和韧带等无法伸展。很多年轻人忽视了自己的身体在提前变硬。
如何判断自己的身体是否僵硬呢?
一般来说,如果手能向下超出脚尖15-20厘米的距离,说明你的身体足够柔软;如果只能勉强碰到脚尖,或超过脚尖的距离女性在6.7厘米以下,男性在0.5厘米以下,而根据《2010国民体质监测公报》的数据显示,这样的身体柔软度仅相当于65-69岁的老人。
有些人即使手臂伸直了离脚尖还差很远,根本无法触及,那就更可怕了。
软和硬是人体年轻和衰老、健康和不健康的重要标志!
警惕你正在变僵硬的身体
每天早晨醒来,觉得整个身体都硬硬的,难以舒展,甚至连床都懒得起?
软和硬决定了一个人的身体年龄。有些人已经70多岁,但整个身体仿佛富有弹性,动作能够保持轻柔的连续性,走起路来摆臂幅度和步幅都很大,看着就英姿飒爽。
而很多年轻人才20几岁,走起路来动作缺乏连续性,四肢显得非常僵硬,经常佝偻着腰,连立正的姿势都没法保持很久。
如何改善僵硬的身体?
如果你愿意每天花几分钟做一些尝试,你就会注意到自己身体上所发生的变化。下面是一些可以帮助你达到最理想目标的伸展运动。
建议每天做几次,这些动作会帮助你变得更灵活、柔软,无论你是想用手摸到脚趾又或者来一式一字马,你最终都会做到的。
01丨坐角式
坐角式 正误图
· 坐在地板上,双腿伸直大大张开,双腿打开最大的限度。
· 吸气,呼气,缓慢地向前推进,保持背部平坦。
· 脚趾和膝盖竖直向上。延展脊柱,避免弯腰驼背。
· 双手抓大脚趾,随着深呼气,尽可能胸部降低到地面,双肩下沉。
02丨加强侧伸展式
加强侧伸展式正误图
· 山式站立,双脚向两侧打开约1.5倍肩宽的距离。
· 双手在背后合掌,肘关节向上推,来到反祈祷式。
· 双脚向左转约90度,身体由腹部开始折叠向下,使鼻尖触碰到小腿前侧的位置。
03丨骑马式
骑马式正误图
· 山式站立,右脚向前跨出一步。
· 左脚脚背贴地向后伸展,身体重心向下,让左侧膝盖、小腿前侧及脚背贴地;右小腿尽可能垂直于地面。
· 双手五指张开,在右小腿两旁指尖轻触地面,身体向前,腹部贴向右大腿前侧。
04丨坐立前屈
坐立前屈正误图
· 坐姿开始,双腿并拢向前伸直。
· 由腰腹部开始折叠,上半身向前向下,尽可能让你的面部靠向双腿膝盖的位置。
· 保持双腿伸直,双手握住双脚脚跟。
05丨倒箭式
倒剪式练习要点
· 平躺、仰卧在垫子上,双臂平方在身体两侧,保持自然呼吸。
· 腹部发力,双腿用力向上抬,保持于垂直地面的位置,双脚脚尖回勾,脚跟用力蹬。
长时间不活动,又或者是一直坐着,对于身体来说都是非常不好的,尤其是会让臀部及腰背的肌肉变得紧张。
所以,大家平时一定要多做拉伸练习,不但可以很好的缓解身体的紧张感,每天坚持练习,还能让你的身体更柔软、更苗条呢~
伽人们,一定要加油咯!Namaste~
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