一套适合晨练的瑜伽序列,练完一天能量满满!

又到一周的周末了,你依然是在晨练瑜伽,还是在睡觉休息呢?今天,给大家推荐一套超级好用的晨练瑜伽序列,练完一天的能量都会满满滴,一起来试试吧:
1、站立侧弯
山式站立,双手向上举过头顶
右手握住左手手腕,身体向右侧弯
保持5-8个呼吸,然后向左侧弯
然后换左手握住右手手腕,身体向左侧弯
保持5-8个呼吸,然后向右侧弯
2、骑马式
山式站立,将左脚向后一大步
小腿脚背贴地,右小腿垂直垫面
吸气,双手向上举过头顶
呼气,后弯,保持5-8个呼吸
换另一侧
3、穿针引线式
跪立在垫面上,双腿分开与髋同宽
将右手从身体前侧穿过,头右侧在垫面
保持5-8个呼吸,换另一侧
4、双角式变体
山式站立,双脚分开适当的距离
身体向右侧移动,屈右膝
伸直左腿,身体前屈,双手向前伸展
保持5-8个呼吸,换另一侧
然后伸直双腿,身体前屈
双手身后交握向上,保持5-8个呼吸
5、海豚式
从下犬式开始,屈手肘
双手交握,脊柱延展
保持5-8个呼吸
6、蝗虫式
俯卧在垫面上,双手放在身体的两侧
吸气,准备,呼气
同时抬双腿手臂向后延展
双手臂交握,保持5-8个呼吸
7、骆驼式
俯卧在垫面上,屈双膝
双手从外侧抓住脚背
呼气,双腿向后向上
保持5-8个呼吸
8、小桥式
仰卧在垫面上,屈双膝靠近臀部
双脚打开与髋同宽,小腿垂直垫面
呼气,抬髋部向上,保持5-8个呼吸
9、快乐婴儿式
仰卧在垫面上,屈双膝靠近腹部
双腿分开略大于髋部
膝盖向下找腋窝
双手握住前脚掌,保持5-8个呼吸
10、仰卧脊柱扭转
仰卧在垫面上,屈双膝
躯干向右扭转,保持双肩在垫面
停留5-8个呼吸,换另一侧
关键词: 瑜伽教程

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