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10套瑜伽序列，开肩开髋缓解疼痛，适合不同主题课！
发布于2019-11-24 17:06 浏览 来源：瑜伽一生
瑜伽序列辣么多，每天都不知道该练什么？
其实，每个人练瑜伽的需求可能不尽相同，但都是为了健康，所以，适合自己的就是最好的。
比如有的同学肩颈不适，就要多练习肩颈理疗的序列；有的同学想要开髋，就可以选择开髋的序列。今天给大家分享10套超好用的瑜伽序列，不同主题，总有一套适合你！
第1套
一套很好地开肩体式
借助瑜伽砖、伸展带和墙壁等辅具
开肩效果杠杠滴，在家就能练习
第2套
借助墙壁，开髋，效果非常好
涉及髋的6个活动面，全方位灵活髋关节
你会发现，开髋并没有那么难
第3套
针对上背部疼痛的瑜伽序列
灵活脊柱，具有很好地理疗效果
配合呼吸练习，释放紧张和疼痛
第4套
第5套
这两套是针对下背部疼痛的序列
能够有效伸展下背部，释放紧张
每个动作保持5-8个呼吸
第6套
针对肩颈的一套瑜伽序列
非常适合上班族和低头党
练完肩颈真的很舒服，非常放松
每个体式保持5-8个呼吸
第7套
这套体式可以让内心变得平静
适合压力大或焦虑的伽人练习
在体式中与自我共处，平心静气
第8套
这是一套靠墙的瑜伽序列
借助墙壁，可以让体式更深入
同时帮助体式更好地正位
第9套
一套促进睡眠的瑜伽序列
适合睡前练习，躺在床上就能练
有了它，再也不用担心失眠了
第10套
对于没有特定练习需求的伽人
可以选择这套序列，锻炼全身
适合所有人每天练习电。
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