一套超级好用的流瑜伽序列,减肥排湿很有效!

今天,给大家分享一套超级好用的流瑜伽序列,身体的流动感超级强,每天练习,可以促进身体的排汗排湿,超级减肥,很适合这个季节的哦,赶紧试试吧!
1、下犬式
俯卧在垫面上,双手放在胸部两侧
呼气,臀部向后向上
伸直双腿、手臂,进入下犬式
2、单腿下犬式+穿越

吸气,抬右腿向后向上
呼气,屈右膝
身体向前穿越,落右腿于双手之间
3、高弓步
右小腿垂直垫面
吸气,双手经体侧向上举过头顶
4、高弓步后弯+前屈
呼气,躯干后弯,吸气,还原
呼气,身体向前向下,脊柱延展
5、高弓步+扭转
呼气,脊柱扭转
双手合十放于胸前
6、斜板式
吸气,双手放在右脚两侧
右腿向后与左腿并拢
呼气,收紧核心,进入斜板式
7、四柱式
吸气,延展脊柱
呼气,曲手肘进入四柱式
8、上犬式
吸气,身体向前穿越进入上犬式
9、下犬式
呼气,进入下犬
重复以上练习另一侧
关键词: 流瑜伽下犬

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