“小腹婆”还有侧腰肥?9个全面虐腹的动作,练完超酸爽!

前不久,有伽人朋友问我,有没有瘦上腹部的动作(下图的A位置),也有伽人咨询有没有瘦侧腰的动作(下图D的位置)。
瑜伽是全身的运动,答案必须是有的。今天就给大家推荐9个动作,想瘦腰的伽人们经常练习,上下腹部&侧腰统统帮你瘦,一起来看看吧:
3个瘦上腹部的动作


动作1:
仰卧在垫面上,屈双膝
双脚打开与髋同宽,双手放在大腿上
吸气,延展脊柱,呼气,肚脐贴向脊柱
调整5-8个呼吸,先找到腹部激活的感觉
然后将这种感觉带入以下所有的练习中
呼气的时候,双手沿着双腿向上
重复练习10-20次

动作2:
在动作1的基础上,抬起双腿
双腿并拢,双手放在头部两侧
呼气的时候,抬胸腔向上
直到肩胛骨离开地面的位置
重复练习10-20次

动作3:
仰卧在垫面上,屈双膝双脚并拢
双手臂向前向上伸展
吸气,准备,呼气,抬胸腔向上
直到肩胛骨离开地面的位置
重复练习10-20次
3个瘦下腹部的动作

动作4:
手肘支撑仰卧在垫面上
双腿向上90,呼气,落右腿
双腿交替上抬,重复练习10-20次
换另一侧


动作5:
手肘支撑仰卧在垫面上
屈双膝靠近腹部,呼气,伸直双腿
吸气,打开双腿
呼气,双腿并拢靠近胸腔
重复以上3个动作,练习10-20次

动作6:
双手支撑后支撑坐立在垫面上
微微屈双手肘,身体向后倾斜
抬双腿离开垫面,屈右膝靠近腹部
伸直左腿,双腿交替练习
重复练习10-20次,换另一侧
3个瘦侧腰的动作


 
动作7:
仰卧在垫面上,双手放在头部两侧
呼气,屈右膝,左手肘靠近右膝
胸腔向右扭转,然后交换
重复练习10-20次

动作8:
手肘支撑准备
屈右膝靠近右侧大臂,然后还原
屈左膝靠捡左侧大臂,然后还原
重复练习10-20次

动作9:
左侧卧在垫面上,将右手放在右耳旁侧
呼气,抬右腿向上的同时
右手肘带领头部靠近右大腿
重复练习10-20次,换另一侧
关键词: 减肥瘦腰

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