大腿内侧肉多,松弛下垂?10个动作帮你消除“大腿拜拜肉”!

练瑜伽,如果手臂“拜拜肉”是很多伽人的烦恼,那么,大腿内侧的“拜拜肉”,可能更是伽人们的噩梦。为什么这么说?
一方面是因为大腿内侧肉多松弛下垂,不仅显腿粗,穿衣服磨腿,磨裤子,走路更是会难受不已。另一方面,大腿内侧肉多松弛下垂,会导致人体的肝经堵塞,不利于人体的排毒,人也会容易肝火旺,脾气暴躁。


此外,大腿内侧肉多松弛下垂,内收肌群力量差,会直接影响盆底肌以及核心的稳定。所以,练瑜伽,大腿有“拜拜肉”的一定要重视啦。
那么,今天给大家推荐一套拉伸&加强大腿内侧的练习,帮你消除大腿“拜拜肉”的同时,疏通肝经,加强内收肌群,一起来看看吧:
5个拉伸&疏通大腿内侧经络的练习
动作1:
山式站立,将左脚向外迈开一大步
顺势屈右膝,身体向下
伸直左腿,脚尖朝上
双手合十,放于胸前
保持5-8个呼吸,换另一侧
动作2:
坐立在垫面上,双脚并拢
吸气延展脊柱,呼气前屈向下
双手放在身体的前侧
保持5-8个呼吸
动作3:
坐立在垫面上
双脚打开适当的距离
膝盖脚尖朝上,吸气,立直脊柱
呼气,慢慢的前屈向下
曲手肘放在身体的前侧
保持5-8个呼吸
动作4:
跪立在垫面上,躯干俯卧
双小臂支撑垫面,双腿向两侧打开
保持5-8个呼吸
动作5:
臀部双腿靠墙仰卧在垫面上
将左腿向外打开
保持5-8个呼吸,换另一侧
也可以不靠墙
借助伸展带练习这个动作
5个加强紧实大腿内侧的练习
动作1:
山式站立,将左腿外旋
向前一步,呼气,抬左腿向上
保持3-5个呼吸,然后收回
重复练习5-8组,换另一侧
动作2:
山式站立,双腿轻轻的夹住小球
双手扶髋,微微屈膝
呼气,踮起脚尖向上
双腿用力夹球,保持3-5个呼吸
还原,重复夹5-8次
动作3:

左侧卧在垫面上,双腿并拢
或者双小腿夹球
呼气,抬双腿向上,保持3-5个呼吸
还原,重复练习5-8组
换另一侧
动作4:
左侧卧在垫面上,屈双膝
双大腿内侧轻轻的夹球
呼气,双腿用力夹球
保持3-5个呼吸,还原
重复练习5-8次,换另一侧
动作5:
左侧卧,将右脚放在身体的前侧
抬左腿向上,保持3-5个呼吸
还原,重复练习5-8组,换另一侧
关键词: 大腿减肥

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