这组瑜伽体式要多练习,塑型美颜全靠它,坚持练习立显年轻!

女生们一定都想拥有完美的身材,保持美丽的容貌,那么就一定要试试瑜伽哦,小编准备了几组特别适合小仙女的动作,如果你想要越来越年轻,就赶紧加入我们吧!
体式1:半月式
1、俯卧在地上,双手手掌撑地,右臂和右腿抬起,身体随脚掌向左侧扭转90度;
2、双臂和双腿伸直,右腿向上伸展,右手勾住右脚跟,两手臂成一直线,保持身体平衡,目光直视前方;
3、这个体式需要很强的平衡感,如果没自信,可以借助瑜伽砖帮忙哦;
4、半月式可以增加脊柱的柔韧度,消除腰侧、臀部外侧及大腿内侧多余的脂肪,加快血液循环。
体式2:公鸡式变体
1、蹲在地上,双臂放在双腿之间,手掌撑地;
2、踮起左脚跟,右腿向右上方伸直,左手臂向外伸展,左手勾住右脚外侧;
3、保持均匀呼吸,保持姿势30-60秒,然后换另一侧;
4、这个体式可以强化手臂和大腿内侧的线条,加快新陈代谢。
体式3:鹤蝉式
1、蹲在地上,手掌撑地,踮起脚跟,大腿和小腿成90度,双膝紧贴上臂;
2、屈肘,双膝抵住上臂,通过杠杆的力量,使双脚离地,保持身体平衡;
3、这个体式需要足够的臂力和一定的平衡感,一般保持姿势20秒;
4、鹤蝉式可以增加身体的协调性和控制能力,增加手臂力量,减少腰腹部赘肉。
体式4:虎式变体
1、双膝跪地,手掌撑地,身体前倾,向左扭转;
2、右手臂平放在地上,头部贴地,右腿向后伸展,左手臂向后伸直,左手勾住右脚;
3、保持身体平衡,每次坚持30秒就能达到效果;
4、虎式可以改善全身血液循环,提臀瘦腿,灵活脊柱,强壮生殖器官。
体式5:扭脊式
1、坐立,右脚跨过左膝放在地上,左脚跟内收至臀部;
2、双臂伸直,左手放在右脚踝,保持脊柱直立,身体向右扭转,右肩向后打开,右手指腹撑地,头转向右后侧;
3、这个姿势比较优雅,同时可以欣赏周围的风景哦;
4、扭脊式可以减小肚腩,缓解长期久坐引起的脊柱僵硬,瘦身又养生哦。
体式6:手肘倒立变体
1、手臂贴在地上,手肘对齐肩膀,双脚与髋同宽;
2、臀部抬高,抬起右腿向上,跳起来,右腿伸直,左腿弯曲,右手向右伸展,保持平衡;
3、开始如果不能顺利完成,可以借助瑜伽砖,多加练习,会有惊喜哦;
4、这个体式可以促进血液循环,强化全身肌肉,缓解身心疲劳。
体式7:舞王式变体
1、山式站立,双臂向两侧伸展保持平衡,弯曲右膝,抬起右脚;
2、上身挺直,向下移动,同时右腿向上伸展,两侧大腿成一直线,右手抓住右脚,左手放在左脚踝;
3、舞王式有一定的难度,大家可以慢慢尝试,千万不要着急哦;
4、多练习可以使体态优雅,强健肌肉,也可以美化腿部线条哦。
这组练习坚持练习就会青春无限,活力满满!一起加油吧!
关键词: 体式塑形

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